心(xin)理調適系列知識(shi)

  防疫,也要防“抑”

  疫情期間我(wo)們應該這樣做 

  【第一(yi)期】普(pu)通大眾心(xin)理調適_  

  突如其來的疫情擾亂了人們正常的生活和工(gong)作秩(zhi)序(xu),不僅對人們的身體(ti)健(jian)康構成極(ji)大威脅,還(huai)給人們的心(xin)理帶來不小(xiao)沖擊。焦(jiao)慮、恐慌等負面情緒(xu)不斷(duan)蔓延(yan)、累積,影(ying)響了心(xin)理健(jian)康。在這場(chang)疫情阻擊戰jie)校 叫xu)加強(qiang)心(xin)理干(gan)預和疏導,有(you)針(zhen)對性(xing)地做好心(xin)理關(guan)懷chang)<jian)于此,寧夏(xia)回族自治區黨委宣(xuan)傳(chuan)部、寧夏(xia)醫科大學、黃河出(chu)版(ban)傳(chuan)媒(mei)集團聯合推出(chu)心(xin)理調適系列知識(shi),以期在這個特殊時期對大家有(you)所幫助。 

  01 

  面對疫情 

  我(wo)們qiang)贍蓯欽飧鱍nbsp;

  ? 易將身體(ti)的各種不適與疫情聯系起(qi)來,注意力不集中xiao) 且淞ο陸怠nbsp;

  ? 對疫情過度緊張(zhang)、焦(jiao)慮、恐懼,沒自信,易zhui)吃(chi)輟nbsp;

  ? 刻(ke)意回避某些(xie)信息(xi)或場(chang)景,常看(kan)疫情消息(xi),不斷(duan)測(ce)量ke)ti)溫,不想跟(gen)人說話,生活懶(lan)散,沉迷于網絡(luo)等。 

  ? 輕微胸悶、氣(qi)短、食欲(yu)下降;腹瀉、出(chu)汗、全身乏力;頭(tou)痛、心(xin)慌;睡眠(mian)差;心(xin)跳(tiao)快、血壓高(gao)、體(ti)溫高(gao)等。 

  02 

  心(xin)理健(jian)康狀(zhuang)況 

  自yun)移攔nbsp;

  ? 焦(jiao)慮、煩chi)輟nbsp;

  ? 恐懼,缺乏安全感xiao)nbsp;

  ? 無所事事,無聊空zhao)欏nbsp;

  ? 感覺無助、無力。 

  ? 對自己或他人沒信心(xin)。 

  ? 感xie)guan)遲鈍、麻木。 

  ? 變得退縮(suo)或孤(gu)獨(du)。 

  ? 食欲(yu)不振(zhen)。 

  ? 睡眠(mian)狀(zhuang)況惡(e)化。 

  如果我(wo)們有(you)以上癥狀(zhuang),那(na)就要注意了。如果不嚴重,可以嘗(chang)試以下方法,讓身心(xin)穩(wen)定下來。 

  03 

  心(xin)理 

  調適方法 

  ? 維(wei)持生活秩(zhi)序(xu),讓生活有(you)確(que)定感xiao)nbsp;

  ● 待在家里(li),這是最安全、有(you)效(xiao)的方法。 

  ● 勤洗(xi)手,出(chu)門戴口罩。 

  ● 保持正常作息(xi),恢復內心(xin)秩(zhi)序(xu)。 

  ● 勞逸結合,不huan)拋藎 鴇晃蘗拇虯塴nbsp;

  ● 規劃好當下,生命(ming)需(xu)要價值感,有(you)意義地活。 

  ? 學習調節情緒(xu)的方法,調適良好的心(xin)理狀(zhuang)態(tai)。 

  ● 適shi)冉jie)納自己焦(jiao)慮、緊張(zhang)等負性(xing)情緒(xu),這是人的正常反應。 

  ● 適當關(guan)注疫情,但不要把精(jing)力耗(hao)費(fei)在海量疫情信息(xi)里(li)。  

  ● 學習宣(xuan)泄(xie)、放松練習等調節情緒(xu)的方法,也可多運動、多交流(liu),緩解不安情緒(xu)。 

  ? 珍(zhen)惜和家人同處機會,建立互助的社會支持系統chang)nbsp;

  ● 多陪伴家人,且是高(gao)質(zhi)量的陪伴。 

  ● 用電(dian)話、微信與親友(you)溝通,傾听朋友(you)訴(su)說,分享各自樂zhi)?nbsp;

  ● 建立親密友(you)好的互助氛圍(wei),緩解緊張(zhang)情緒(xu),提高(gao)心(xin)理免疫力。 

  ? 尋求(qiu)專業(ye)的心(xin)理幫助。 

  ● 當受到疫情嚴重影(ying)響時,感到jiao)瓤只漚粽zhang),飲食和睡眠(mian)日益惡(e)化,對生活、工(gong)作失去信心(xin)和興趣,建議(yi)盡快尋求(qiu)專業(ye)心(xin)理咨詢。  

  ?   心(xin)  理  咨  詢 

  ?    寧夏(xia)大學生心(xin)理健(jian)康研(yan)究中心(xin) 

  ?    寧夏(xia)心(xin)理衛生協會大學生心(xin)理健(jian)康與發展委員會 

  ?    寧夏(xia)精(jing)神衛生中心(xin) 

  詳細(xi)聯系方式見(jian)下文 

  注意︰最重要的是行動起(qi)來,否(fu)則無人能拯(zheng)救我(wo)們。 

  04 

  待在家中 

  如何提高(gao)免疫力 

  面對新型冠狀(zhuang)病(bing)毒,保護自己和家人最好的方法就是待在家中xiao)Nwo)們的生活節奏被打亂,不能外(wai)出(chu)活動,天(tian)天(tian)窩在家里(li),難免會感到jiao)露du)或心(xin)煩chang)T詿嘶huan)境(jing)中,照顧好自己,提高(gao)身心(xin)免疫力,就是我(wo)們為抗疫作出(chu)的最正確(que)的事情。 

  ? 照顧好自己的身體(ti)。 

  長時間待在家里(li)無所事事,可能會造(zao)成生物鐘紊亂,甚至頭(tou)暈(yun)、渾身乏力等。 

  ● 生活作息(xi)規律,不熬(ao)夜(ye),保證(zheng)充(chong)足睡眠(mian)。 

  ● 均(jun)衡營養,多喝水,保證(zheng)新鮮水果、蔬菜的適量攝入,將肉(rou)、蛋、魚等動物性(xing)食物加熱至熟透再吃(chi)。 

  ● 保持zhi)夷諭 緇黃qi),注意手部衛生。 

  ● 學習自yun)壹觳ce),不捕(bu)風捉jie)埃 綣硤ti)不適及時ben)鴕健(jian)nbsp;

  ? 調整好自己的心(xin)na)欏nbsp;

  疫情會造(zao)成精(jing)神緊張(zhang)、焦(jiao)慮,長期待在家里(li)會加重焦(jiao)慮,還(huai)會帶來無聊、心(xin)煩等情緒(xu)。 

  ● 選擇權威科學的信息(xi)渠道,適shi)裙guan)注疫情,時間每(mei)天(tian)控制在1小(xiao)時之內。 

  ● 充(chong)實生活,做一(yi)些(xie)自己喜歡的事情。如看(kan)書(shu)、听音樂、做手zhi)gong)、學習網課、收拾房(fang)間等。 

  ● 多和家人、朋友(you)交流(liu)(視頻、電(dian)話等)。隔離病(bing)毒,不是隔離愛。 

  ? 照顧好自己的家庭。 

  既然無法外(wai)出(chu),不如利用假期做好家庭建設。把注意力從疫情轉移到當下有(you)意義的事情上。 

  ● 做清潔(jie)和家居(ji)整理。將家里(li)的衣物、書(shu)籍整理一(yi)遍,也許能發現有(you)紀念意義卻被自己忽(hu)略(lue)的東西。 

  ● 做飯(fan),增進家人感情。可以用心(xin)、有(you)創意地為家人做飯(fan),會有(you)一(yi)些(xie)意外(wai)的收獲。 

  ● 和孩子共同讀書(shu),全家一(yi)起(qi)游戲、聊天(tian)等,增進夫妻、親子關(guan)系。 

  ● 和家人一(yi)起(qi)居(ji)家健(jian)身,更易養成健(jian)身習慣,提高(gao)身體(ti)免疫力。 

  05 

  蝴蝶拍 

  讓身心(xin)穩(wen)定的辦法 

  ? 將雙臂在胸前交叉,輕抱對側肩(jian)膀。 

  ? 雙手輪流(liu)輕拍胳膊,左(zuo)一(yi)下、右一(yi)下為一(yi)輪。 

  ? 速度要慢,輕拍四至六(liu)輪為一(yi)組。如果愉悅感不斷(duan)增加,可繼續下一(yi)組。 

  ? 帶著好心(xin)na)榕摹1 謀呦胂笤you)xie)撓淇焯ti)驗,最好具體(ti)化。 

  ? 在此過程中,只需(xu)順其自然地感受。如有(you)負性(xing)想法,嘗(chang)試終止(zhi),回到正性(xing)體(ti)驗;如負性(xing)想法無法消除,則停止(zhi)蝴蝶拍。 

  06 

  心(xin)理問題 

  咨詢輔導熱線  

  ● 寧夏(xia)大學生心(xin)理健(jian)康研(yan)究中心(xin) 

  QQ︰1812462707 

  E-mail︰1812462707@qq.com 

  ● 寧夏(xia)心(xin)理衛生協會大學生心(xin)理健(jian)康與發展委員會 

  QQ︰2110340796 

  E-mail︰2110340796@qq.com 

  ● 寧夏(xia)精(jing)神衛生中心(xin) 

  Tel : 0951-2160707

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